Для того чтобы добиваться поставленных целей и чувствовать удовлетворенность своей жизнью каждому человеку необходимо научиться абстрагироваться и отдыхать. Мы все можем испытывать усталость, как моральную, так и физическую. После длительных прогулок, тяжелого трудового дня, покорения горных вершин и т.п. наш организм испытывает изнеможение и желание отдохнуть. И если физическое состояние легко восстановить с помощью сна, то моральный отдых получить гораздо сложнее.
Большинство интересуется информацией касательно того, как научиться отдыхать. Существует шесть основных правил, которые помогают абстрагироваться от работы и забот во время отдыха. Ведь довольно часто покидая пределы дома, отправляясь в отпуск, человек не может сполна насладиться свободой. Мысли и переживания не дают расслабиться, что приводит к моральному изнеможению.
- Следует делать передышки до того, как усталость одолеет вас. Во время обеденного перерыва нужно встать со стола и отправляться в кафе. Подобное отвлечение позволит быстро переключиться и отдохнуть.
- Не следует полностью отдаваться работе и думать о ней, даже когда вы находитесь в путешествии. Приберегите эти силы и стремление на игры с детьми, посещение интересных экскурсий, общению с супругом и занятиям любимыми делами.
- Вовремя менять деятельность (умственную на физическую). Ведь существует всем знакомое высказывание о том, что «отдых – это смена деятельности». Тем, у кого карьера связана с умственной деятельностью настоятельно рекомендуется делать пятиминутную зарядку. Активная деятельность поможет избавиться от многих мыслей и улучшить работу головного мозга. Тем же, кто активно занимается спортом лучше уделить время на чтение качественных и интересных книг.
- Здоровый и полноценный сон – еще одно правило отдыха. Не стоит сутками сидеть за работой. Благодаря качественному сну все механизмы организма приводятся в полный порядок. Довольно часто после тяжелого дня человек буквально валиться с ног, но после ночи крепкого сна он просыпается, полон сил и оптимизма. Дурные мысли уходят, как и плохое настроение. Логичнее всего спланировать свой день и выделить особое место для сна. Не следует через силу до полуночи смотреть фильмы или танцевать в клубах, а на следующий день с заспанными глазами мчаться на работу. Самым оптимальным считается сон с 22.00 до 6.00 утра. Для того чтобы провести отведенное для сна время правильно и хорошо восстановиться человек должен правильно подготовиться ко сну. Помочь в этом могут вечерние, пешие прогулки по городским аллеям, чистое постельное белье, проветривание комнаты и не слишком сытый желудок.
- На вопрос: «как отдохнуть морально?» также существует ряд рекомендаций. Умственная и душевная усталость отличается от физической. В этом случае простой сон не сможет решить все проблемы. Первое что нужно человеку – это уединение. Попросите мужа посидеть с детьми, а сами в это время прогуляйтесь по парку, прочитайте любимую книгу, послушайте музыку и займитесь любимым делом. Нравиться рисовать, петь, танцевать, посещать салоны красоты, ходить на шопинг, делать поделки из глины – вперед. Выделите один день в неделю на себя и полностью расслабьтесь.
- Еще одним способом снять усталость является выброс адреналина. Он идеально избавляет от моральной усталости и позволяет освободиться от негативных эмоций. Посетите луна-парк и покатайтесь на экстремальных каруселях, прыгните с парашюта или моста на резинке. В процессе крика и страха ваше тело полностью избавиться от вялости, а вы почувствуете полную перезагрузку и прилив сил.
Научившись выделять время на отдых и медитацию, каждый человек сможет ощутить всю прелесть жизни и начать радоваться обычным мелочам.
Неумение правильно отдыхать для современного человека скорее норма, чем отклонение. Мешают ритм жизни, отсутствие свободного времени и мегабайты лишней информации. Зачем нужен отдых, чем чревато его отсутствие и как вернуть его в жизнь?
Казалось бы, отдыхать не мешки ворочать. Устал отдохни. Отдых, по сути, и необходимость, и удовольствие. Как аккумулятор: чтобы получать результат, надо подзаряжать его здоровыми привычками, иначе мотор перестает работать на полную мощность. Кто-то отдыха сторонится, другие путают понятия "отдых" и "времяпрепровождение". Отдохнувшими не чувствуют себя ни те, ни другие.
Доживем до понедельника
Часто мы ждем выходных, пятницы, очередного отпуска или праздничных дней как манны небесной, чтобы "уйти в отрыв", и, как нам кажется, отдохнуть. Но просмотры телепрограмм на автопилоте, ночные пати и посиделки с алкоголем с отдыхом имеют мало общего. Организму необходимо полноценное восстановление сил, когда за счет релаксации энергия возвращается, а не расходуется.
Комментарий психолога: "Сегодня отдых не считают чем-то серьезным, требующим участия и внимания. Его можно отложить, забыть или потратить на развлечения, отбирающие последние силы. "На том свете отдохнем", говорят и продолжают испытывать себя на прочность. Хотя задача современного человека как раз сохранять здоровье и поддерживать свою эффективность. Все, на что нас хватает вечером, доползти до дивана и "умереть". В качестве отдыха мы выбираем наименее затратный вариант, заполнив паузы между работой и сном деятельностью, не требующей напряжения. Это компьютерные игры, просиживание у телевизора или в Интернете. С главной задачей компенсировать силы такие виды отдыха не справляются, польза от них носит кратковременный характер".
Ноль эмоций
Короткое время организм прощает потребительское отношение, но с возрастом бессонные ночи, плохое питание, отсутствие физической нагрузки не преминут отразиться самым коварным образом. О неполадках он будет сигнализировать доступными ему способами: вы будете чувствовать снижение работоспособности и усталость.
Чтобы равномерно распределять нагрузку, отдыхать лучше понемногу, но часто, чем копить усталость и ждать, когда организм запротестует и откажется сотрудничать с вами.
Комментарий психолога: "Длительное отсутствие отдыха, а также череда стрессовых ситуаций на работе, в быту и личной жизни приводят к эмоциональному истощению. Это длительно развивающийся процесс, умственное и физическое утомление, снижение энергии, нарастание вялости и слабости, нарушение сна и аппетита".
Временные трудности
Многие путают активность с эффективностью. Целый день носишься как белка в колесе, а к вечеру понимаешь, что и половины дел не успела, выжата как лимон и мечтаешь уткнуться лицом в подушку. Но и дома не расслабишься: уборку, стирку, готовку никто не отменял. Где брать время на отдых, если его, как кажется, нет?
Комментарий психолога: "Зачастую мы не можем правильно распланировать свой день, ранжировать дела на приоритетные и второстепенные. Организованность, списки дел, перераспределение обязанностей, умение говорить "нет" в ситуациях перегрузки и переработки, позволяют избежать лишних затрат энергии, использовать освободившиеся силы и время".
Отдых жизненная необходимость, его и следует причислить к списку важных дел, а значит, планировать заранее, следить за собой, не допускать усталость, истощение организма и срывы.
В процессе жизнедеятельности мы используем несколько видов энергии физическую, умственную, духовную и эмоциональную. Правильный отдых призван работать на то, чтобы пополнять запас каждого вида за счет других. Если понимать, какие силы истощены, легче сориентироваться, какой вид отдыха предпочесть. Часто мы неосознанно попадаем в ловушку: провели весь день за компьютером, к вечеру чувствуем упадок физических сил, поэтому скорей к нему, любимому дивану, хотя на самом деле подзарядки требует умственная система, а ее можно восстановить, сняв напряжение, как раз за счет физической нагрузки.
Делу время, а потехам нет
Стереотипы усложняют жизнь и в подходе к отдыху тоже. "Мне некогда", "Без меня пропадут", "Отдых придумали лентяи", "Лучше на близких потратить время, чем на себя" и прочее. Целый набор комплексов вперемешку с чувством вины. Не даем себе расслабиться, запрещаем даже маленькие паузы, а если и отрываемся от якобы важных дел, когда приходит постоянная усталость не получаем никакого удовольствия.
Комментарий психолога: " Часто причиной нежелания передохнуть становится так называемый запрет на получение удовольствий. Человек считает, что он еще не заслужил свою награду за труд, расслабляться рано. Чтобы избавиться от этих чувств, он тратит еще больше усилий не на отдых, а на достижение новых высот. Отношение к своему запасу времени, будто у вас впереди еще лет пятьсот, и можно продолжать откладывать, похоже на то, как если бы вы сознательно отказывались от части себя: отпуска, поездки в страну, где давно мечтали побывать, встречи с друзьями, с которыми давно не общались. Чтобы не возникало чувства впустую потраченного времени, ведите ежедневник. Общеизвестный факт: тот, кто управляет своим временем, управляет жизнью".
Если не я, то кто
Подводит и сладкое чувство собственной востребованности. Многие готовы годами трудиться без отпуска, тратить нервы, подрывать здоровье, лишь бы доказать, что без них не справятся.
Комментарий психолога: "Подтвердить собственную значимость можно, как раз сменив тактику. Не бойтесь отрываться от трудового процесса время от времени, делегируйте полномочия и контролируйте выполнения поручений. Рискните доверить что-то другим и поверить в их способности".
Отдыхать значит лениться
Трудоголикам тяжело смириться с мыслью, что отдых тоже своего рода работа. У убеждения, что добиваться чего-то можно только тяжким трудом, есть огромное "но". Без разумных передышек попытки обречены на провал. Регулярный здоровый отдых сделает работу более продуктивной. По теории Тони Бьюзена, автора методик развития интеллекта, концентрация внимания падает после часа интенсивной работы, то есть делать паузы нужно как раз на пике вовлеченности в процесс. Через пять минут вы вернетесь к работе с тем же интересом, нежели будете сидеть сутками, не отрываясь и делая над собой усилия. Казалось бы, абсурд: повышать свою эффективность часто делая паузы, постоянно чередуя работу и отдых. Однако, скорее всего, вы, как и многие гениальные умы человечества, это на себе испытывали. Лучшие идеи приходят неожиданно, в момент максимального расслабления. Например, во время прогулок или сна, как у Эйнштейна и Менделеева.
Текст: Анастасия Рубцова
Однажды мы с мужем прилетели, кажется, в Стамбул. Или в Калининград. В аэропорту разговорились с женщиной, которая очень строго, с учительской интонацией, перечислила нам главные достопримечательности города. И внушительно добавила: «На сколько прилетели? На два дня всего? Ну-ну. Придётся вам плотненько поработать».
Это «плотненько поработать» стало потом нашим семейным мемом, означающим нечто, что противоречит самой идее отдыха. Потому что мы не собирались гоняться за достопримечательностями. Мы не хотели выжать из незнакомого города эссенцию «пользы» за два дня, набить сумку сувенирами или объехать все места, указанные в путеводителях. Нам всего лишь хотелось гулять, смеяться, есть, спать, глазеть по сторонам. Дышать. Рисовать нашу собственную карту этого города, куда войдёт, может быть, мост под моросящим дождём, смешной официант в кофейне, ржавый железный запах в порту, а может, божья коровка, ползущая по стене собора. Кто знает.
Я часто вспоминаю это «плотненько поработать». Обычно, когда слышу истории друзей, клиентов и коллег о том, как они использовали долгожданный двухнедельный отпуск, чтобы съездить на тренинг и «подтянуть язык». Или слушаю бодрый отчёт о путешествии (взяли машину в аренду, объехали весь остров, обошли все соборы, а вечером успели на концерт в оперу, каждый день погружались с аквалангом, жаль, не попали в галерею Уффици, но билеты нужно было заказывать через интернет за полгода!). Он почти всегда заканчивается словами: «Отлично отдохнули, только я что-то вымоталась как собака». И собака здесь неслучайна.
Любая наша поездка, любое путешествие - стресс для организма. Маленькое (а для кого-то немаленькое) испытание для психики. Допустим, вашей голове хочется в Париж, на Эйфелеву башню и в собор Парижской Богоматери. Для головы слова «Париж» и «собор» много значат: французская готика, романтика, эстетика и престиж. Для тела они не значат ровным счётом ничего. Тело на многие раздражители реагирует так же, как оно реагировало бы сто, тысячу и две тысячи лет назад. Его можно представить - очень условно, конечно - как собаку с завязанными глазами. Для собаки авиаперелёт - потрясение. И такие, казалось бы, пустяки, как изменение климата, температуры и влажности воздуха, новые звуки и запахи - повод насторожиться, ощетиниться и долго обследовать неизвестную местность на предмет угрозы жизни. В любой поездке наша «внутренняя собака» начеку, а уровень тревоги возрастает в несколько раз. Это означает, что в кровь выплёскивается коктейль из адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Кстати, именно поэтому на новом, незнакомом месте или в поездке, как правило, не очень хорошо спится, особенно когда путешествуешь в одиночестве. И воспоминания о путешествиях остаются такими яркими, не выцветают в памяти именно за счёт высокого уровня стрессовых гормонов в крови.
Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным»
У кого-то на шкале волнения отметка подскакивает до радостного возбуждения, его «внутренняя собака» полна сил, не ждёт подвохов и радостно скачет по травке или по незнакомой мостовой. А у кого-то тревога зашкаливает до уровня паники - какое уж тут удовольствие. И первые вторых, конечно, не понимают, обвиняют в лени, отсутствии любопытства или замшелом консерватизме. Хотя особенности нашей индивидуальной реакции очень сильно завязаны на конституции и физиологии, как, впрочем, и на жизненном опыте.
Однако часто оборотная сторона высокого уровня тревоги - как раз идея «эффективности», идея, что нужно извлечь максимум пользы из каждой минуты, из каждого дня, иначе нас догонит ужасный стыд и ощущение собственной бесполезности. Чтобы защититься от этих чувств, мы составляем напряжённую культурную программу - чтобы не было возможности присесть, чтобы с утра в Лувр, днём на блошиный рынок, а вечером в органный зал, а между всем этим ещё поучить высшую математику. И дополнительно нагружаем психику, которая нуждается ровно в обратном.
Нервная система требует отдыха. Этим, кстати, объясняется желание раз за разом вернуться в знакомое, хорошо изученное место, которое почему-то принято считать капельку смешным и чуть-чуть стыдным. Хотя узнавание приятно, а возвращение успокаивает. Организм не тратит время и силы на тестирование среды («опасно» - «безопасно») и сразу погружается в блаженное безделье.
Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным». Это относится к отдыху как на каникулах, так и в выходные, вечером буднего дня и даже в обеденный перерыв. Отдых никак не соотносится ни с каким «надо» и вообще с пользой. Это чистой воды «хочется», это игра и ничегонеделание. Мантра «нет слова „хочу“, есть слово „надо“» просочилась в наш бытовой язык повсеместно: её повторяют мужчины и женщины, пожилые и юные, даже сегодняшние школьники. Порочность этой формулы не в том, что есть слово «надо» - это факт, в жизни довольно много вещей, которые делать приходится, они полезны и необходимы, хотя, бывает, и скучны. Беда в том, что нет слова «хочу». В этой формуле любые желания оказываются не совсем легальны, а «надо» превращается в инструмент принуждения и насилия над собой. Надо прочитать десять книг («для самообразования» или «по работе»). Надо пройти интенсив. Надо съездить на пять экскурсий за две недели («не лежать же на пляже, как овощ»). Всё это не отдых, а более или менее ловкая подмена одного «надо» другим.
Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия - когда мы полны сил и жаждем нового
В современном мире наши рабочие инструменты - голова и собственная психика. Простой здравый смысл подсказывает, что инструментам нужны периоды покоя. Мозг и его творческие способности восстанавливаются только в покое и праздности. Даже тренеры по фитнесу любят рассказывать, что мышцы растут в период покоя, а не в период максимальной нагрузки. С психикой всё обстоит так же. Смешивать отдых и путешествия я бы вообще не стала. Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия - когда нам любопытно, мы полны сил и жаждем нового.
Ещё один недооценённый фактор, колоссально важный для отдыха, - тишина. Наш мозг привычно отфильтровывает шумы вокруг, когда мы бодрствуем и спим, и нам редко удаётся заметить, как их много. Мы можем об этом догадаться только на контрасте, когда вдруг в тиши и глуши нам удаётся волшебным образом выспаться, как никогда не получается в городе.
Поэтому каждый раз, когда мы планируем отдых (будь то трёхнедельный отпуск в чужой стране или послеобеденная прогулка в парке), есть смысл вспомнить о своей «внутренней собаке». Что для неё отдых? Наверняка хорошее место для сна (не старый продавленный матрас, не неудобный раскладной диван), удобные одежда и обувь. Может быть, побольше движения, а может - побольше тишины. Может быть, новые люди, или вовсе никаких людей. Во всяком случае не стоит пытаться организовать себе на время отпуска график встреч, как у премьер-министра Великобритании, и встретиться со всеми друзьями и родственниками, которых не видели полгода. Отдых - это время рисовать свою собственную карту, восстанавливать то, что истощено, и перенастраивать то, что расстроено. И далеко не всегда его стоит использовать, чтобы посадить семь розовых кустов, побелить стены и познать самоё себя.
Современная жизнь часто требует напряжённой работы, в результате которой в определённый момент накапливается усталость, как физическая, так и эмоциональная. Важно знать, как правильно отдыхать, чтобы деятельность была продуктивной, а настроение позитивным.
Необходимость восстановления организма
Полноценный отдых является жизненной необходимостью для человека, без которого резко снижается качество работы. Чтобы определить оптимальный режим труда и отдыха, надо запомнить несколько простых правил.
Чтобы работать продуктивно, надо восстанавливать свои силы. Отдых – это не уход от работы, а способ зарядиться запасом энергии. Он не означает многочасового лежания дома перед телевизором. Для того чтобы утром проснуться со свежей головой и позитивными мыслями, надо вечером устроить себе активный отдых.
Прогулка, прохладный душ и чистая постель обеспечат здоровый сон. У каждого человека имеется индивидуальная потребность в сне, но идеальным считается 8-часовой. За это время организм успевает восстановиться полностью, физически и психологически. Если сложилась ситуация, когда не удаётся ночью выспаться, надо устраивать короткий дневной сон, как отдыхают люди, обычно занимающиеся умственной деятельностью.
Начинать отдых нужно тогда, когда ещё не появилась усталость и остались силы на организацию физической активности. Оптимальная рабочая неделя составляет 40 часов. Увеличение этого времени не повысит продуктивность работы, а приведёт к переутомлению и депрессии, которые могут потребовать длительного лечения.
Более рационален дробный отдых. Лучше отдыхать по 10 минут в течение каждого часа. Если усталость накопится, справиться с ней будет гораздо труднее. Именно поэтому разработаны нормативы для офисных работников. Людям, чья деятельность связана с компьютером, полагаются 15-минутные перерывы в течение каждого часа. Это время стоит потратить на небольшую прогулку в сквере или выполнение физических упражнений. Такой короткий, но активный отдых в значительной степени повысит продуктивность дальнейшей работы.
Изменение вида деятельности
Ещё в Древней Греции перемена вида деятельности считалась примером того, как нужно отдыхать. И не зря! Отдых подразумевает смену активности различных органов:
- чередование умственной работы с физической – лучший вариант восстановления сил;
- если работа подразумевает низкую двигательную активность, отдых должен быть связан с движением – это может быть плавание, бег или просто прогулка по парку.
Смена обстановки
Изменение окружающей обстановки позволяет эффективно восстановить силы:
- если работа связана с нахождением в помещении, отдых нужно проводить на природе;
- если человек работает в коллективе, то он получит эмоциональную разгрузку, оставшись ненадолго в уединении, желательно, на природе;
- людям, работающим на открытом воздухе, поход в театр или музей доставит истинное удовольствие;
- при кабинетной работе хорошо расслабиться позволит посещение спортзала, клуба или танцплощадки.
Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если в течение дня происходит много встреч с разными людьми, накапливается нервное напряжение, то как отдохнуть после работы? Эмоциональную усталость можно снять прогулкой в лесу или по берегу реки. При монотонной бумажной работе отличным способом расслабления станут игровые виды спорта или, например, дискотека.
Надо уметь отключаться от работы после трудового дня. Не стоит обсуждать дома проблемы, связанные с основной деятельностью, и незаконченные дела. Желательно также отключать телефон даже во время короткого отдыха.
Здоровый образ жизни способствует эффективному восстановлению сил. Алкогольные напитки могут дать иллюзию временной разрядки, однако позже наступит ещё больший упадок сил, а на следующий день будет болеть голова.
Выходные на природе
Стоит заранее продумать отдых на выходные. Невозможно за два дня отоспаться на неделю. Бесцельное лежание на диване перед телевизором также не снимет усталость. Лучше поехать с семьёй или друзьями за город, в лес или в горы, на речку. Такой отдых зарядит позитивными эмоциями на всю неделю и позволит выйти в понедельник на работу с хорошим настроением.
Некоторые советы подскажут, как отдыхать после работы на выходных:
- у человека, работающего без отдыха, быстрее изнашивается организм, для него важно осознать необходимость восстановления сил;
- сократить до минимума время, проводимое за компьютером или телевизором;
- не заводить на утро выходного дня будильник – можно немного и проспать;
- не бежать на кухню готовить завтрак – нет никакой спешки;
- не накапливать на выходные все дела и не пытаться их переделать;
- забыть про хозяйственные планы и устроить прогулку в парке, семейный обед в уютном кафе или заняться каким-либо видом спорта.
Отпуск
Даже для человека, занимающегося любимым делом, отпуск необходим. Он помогает восстановить жизненную энергию, без которой организм будет постоянно находиться в состоянии утомления. У регулярно и правильно отдыхающего человека более крепкое здоровье, надёжный иммунитет. Он лучше приспособлен для напряжённой умственной деятельности.
Для того чтобы отпуск принес максимальный эффект, лучше раздробить его на несколько частей и отдыхать каждые три-четыре месяца по одной неделе. Этого вполне достаточно, чтобы полностью восстановить свои силы и не отвыкнуть от работы. Длительный отдых слишком расслабляет, после него труднее снова войти в привычный ритм. Поэтому надо выбирать оптимальный вариант. Лучшим местом проведения отпуска являются тихие, живописные уголки природы. Можно отправиться на море или озеро, в горы, на берег реки, подальше от шумного города.
Уходя с работы, многие мечтают отоспаться и поваляться на пляже. Однако отдыхать в отпуске тоже надо правильно. Очищению и восстановлению организма будут способствовать пешие прогулки, морской воздух и вода, свежие фрукты и зелень.
Необходимо составить план проведения отдыха, в который будут включены активные мероприятия – посещение исторических и природных достопримечательностей, музеев. Особенно интересно наблюдать за жизнью незнакомого города, знакомиться с местной культурой, участвовать в национальных праздниках. Чем насыщеннее отдых, тем больше ярких воспоминаний останется. О них напомнят также фотографии и видео, которые будут вызывать положительные эмоции.
Отправляясь в отпуск, не стоит выбирать ночные перелёты. После них много времени уходит на адаптацию, сон и восстановление сил, вы долго чувствуете себя не отдохнувшими, а уставшими. В первые дни также не стоит увлекаться активными мероприятиями, пока организм не перестроился. Лучше немного расслабиться, заняться купанием, пешими прогулками.
Во время отпуска не нужно звонить на работу, узнавать новости, лучше заняться чтением легкой литературы. Шопинг не стоит откладывать на последний день. В конце отпуска лучше оставить дня два на спокойный отдых. Как правило, от совершения покупок многие люди сильно устают.
Как же правильно отдыхать после работы? Воспользовавшись приведёнными рекомендациями, можно эффективно организовать свой распорядок. Это позволит всегда быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.
По словам экзистенциального психотерапевта, психолога Татьяны Захарцовой , ситуация отдыха, пусть даже заслуженного, законного и оплачиваемого, действительно может вызывать у нас много разных негативных чувств. И, прислушавшись к ним, мы можем понять ту проблему, которая стоит за нашей невозможностью расслабиться.
Стыд. «Отдых часто ассоциируется с ленью, бездельем, праздностью, а это негативно окрашенные слова. «Быть хорошим» значит «быть трудолюбивым». Нас учат этому, в частности, детские сказки: «Золушка», «12 месяцев», «Крошечка-Хаврошечка», «Дюймовочка». Вряд ли кто хочет ассоциироваться с Емелей или с Марфушечой-душечкой», — поясняет эксперт.
Страх. Как считает Татьяна Захарцова, некоторых из нас отпуск пугает нас своей неопределенностью и потерей контроля. «Уезжая, мы теряем контроль: кто-то другой будет делать нашу работу, кормить детей, ухаживать за любимцем. И даже если вы остаетесь дома, ваша жизнь меняет сложившийся ход. Не понятно, к чему вы вернетесь, очень может быть, что многое будет иначе, и вы не будете знать, что и почему. Отлучитесь на минуточку и — все полетит в тартарары», — говорит специалист.
Тревога. «Все новое не только будоражит, но и тревожит. Новые люди, места, маршруты, язык, ничегонеделание, пауза, размышления. Все, что так радует и привлекает в отдыхе, вызывает и много беспокойства», — отмечает психолог.
Вина. «Если я отдыхаю, то работа стоит или ее приходится делать кому-то другому. Если ее кто-то делает, то там может возникнуть другой взгляд на мою работу, и не всегда в мою пользу. А если не отдыхают близкие — мама не присядет, папа строит дом, сестра растит детей, —наша «вина» становится еще сильнее», — поясняет эксперт.
Иногда за нашим неумением расслабиться лежат не только эти чувства, но и определенная жизненная позиция, самовосприятие. Например, когда работа является нашим единственным смыслом жизни, и соответственно, мы вкладываем в нее все свои ресурсы и энергию, а остальные сферы «провисают».
Как отмечает Татьяна Захарцова, если у человека неадекватно низкая самооценка, то труд для него превращается в ту деятельность, которая оправдывает его существование. «Иногда при некоторых глубоких проблемах человек начинает относиться к себе как к функции: «пока я что-то делаю, я хороший». «Деланье» определяет меня, я не могу остановиться, ибо я исчезну», — поясняет она.
В некоторых случаях человек испытывает потребность принести в жертву свой отдых ради кого-то другого - коллег, детей, родителей. Такие люди могут годами не брать отпуска или тратят их на решение чужих проблем. «Таким личностям трудно присвоить свою жизнь себе, взять за нее ответственность. Они надеются, что за эту жертву им отплатят — любовью, уважением, подчинением, деньгами, почестями. Но, как правило, не получают ни ожидаемого, ни отдыха», — добавляет психолог.
Чем грозит неумение отдыхать?
По словам Татьяны Захарцовой, очень важно разобраться с тем, какие установки и убеждения относительно права на жизнь и отдых вам присущи. Часто, например, на них влияет история семьи и раннего детства. «Вспомните, как в детстве взрослые реагировали на вашу усталость? Замечали, игнорировали, заботились? И как теперь вы осознаете свою усталость — игнорируете или замечаете? Согласны ли вы с тем, что трудно отдыхать, если бабушка и мама всегда гордились тем, что никогда в отпуск не ходили, и никуда не ездили?», — говорит эксперт.
Решите для себя: почему вам стоит отказаться от этих установок, почему они не актуальны для вас и вашей настоящей жизни.
Важно также понять и принять эмоции, которые возникают у вас при необходимости отдыха. Разобравшись с чувствами и установками, которые мешают вам разрешить себе отдыхать, попробуйте начать выстраивать иные отношения с собой.
По словам психолога, очень важно развивать навык понимания себя, своих желаний, потребностей. Такое внимательное и заботливое отношение к себе позволит вам вернуть себе право на отдых.
После этого попробуйте определить, что лично вам нужно для хорошего отдыха и расслабления? «Может, это прогулки на природе, может взаимодействие с водой, может просмотр сериалов или собирание этикеток от чего-либо», — добавляет эксперт.
Определившись с этим, начните мечтать о том, как можно организовать свой идеальный отпуск или выходные. «Важно создавать место и пространство внутри себя для отдыха. Понимать, какие чувства все это вызывает. Нормально, если чувства сильные и двойственные: с одной стороны — возбуждение и радость, а с другой — страх и тревога. А дальше можно искать возможности реализовать свои мечты и планировать — вносить даты в ежедневник, покупать билеты, согласовывать отпуск», — говорит эксперт.
