Мотивация для похудения - не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение - дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.
Мотивация эмоционально-стрессовая
Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.
По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами. Пошаговая инструкция мотивации:
- Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
- Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом - ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
- Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
- Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
- Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.
Рациональная мотивация для эффективного похудения
Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.
- Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
- Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.
- Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
- Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
- Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель - пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник - на 2, на среду - остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.
- Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально - 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
- Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».
Визуализация - это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний - это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.
Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.
Как похудеть с данной мотивацией:
- В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
- Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
- Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
- Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
- Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие - прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба - купите пару стильных вещей.
- Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
- Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
- «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
- Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.
Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:
- эмоционально-стрессовая;
- рациональная;
- визуализирующая.
Выбор, как всегда, за вами.
А вы попробуйте, у вас получится. Главное, не давайте место сомнению. Творческая визуализация это прекрасный инструмент для похудения. При визуализации вашего тела, представляете, каким хотите, чтобы оно было, вынуждаете ваше подсознание изменять ваше тело, чтобы выглядеть, насколько это возможно, как можно ближе к мысленному образу.
Но не думайте, что форму вашего тела творческая визуализация может полностью изменить. Это означает, что вы улучшите вид и уменьшите его вес, если представляете в соответствии с предлагаемыми правилами визуализации.
Это неоспоримый факт, что на организм влияют мысли и эмоции, к лучшему или худшему, в зависимости от позитива или негатива, которые из них преобладают. Негативное мышление, страх, стресс, беспокойство, возбуждение и гнев вредит телу. В этих условиях организмом вырабатываются токсины в крови, что отрицательно влияет на визуализацию тела.
Счастье, любовь, позитивное мышление и доверие укрепляет, исцеляет и активизирует тело. Нужно использовать в вашу пользу связь между умом и телом. Подсознание принимает и рассматривает, как реальные условия, так и мысленно представленные условия, тоже реально.
Поэтому, если себя представляете худой и стройной, подсознание будет принимать то, что представляете, как правду, и будет действовать, чтобы сделать тело в соответствии вашему мысленному образу. При помощи творческой визуализации потеря веса может быть названа как "психологическая диета".
Правда, на успех шансов будет больше, если уменьшите, в дополнение к визуализации, количество пищи, которую едите, будете соблюдать диету.
Советы, как похудеть при помощи визуализации:
# До трех раз в день, присесть в тихом месте на несколько минут, представить свое тело, каким видеть его хотите. Заботы, сомнения и другие мысли оставьте позади, и сосредоточьтесь на том, что сейчас делаете.
# Смотрите на себя, тонкую и красивую, с вашим идеальным желаемым весом. Не думайте о том, как сейчас выглядите. Создавайте новую реальность. Смотрите на себя, стоящую на берегу моря, у реки или в бассейне, на свой купальник. Посмотрите, как великолепно выглядите. Представьте себя в узкой одежде, которую всегда хотели носить.
# Визуализируйте комплименты от вашей семьи и друзей о том, как прекрасно выглядит ваше тело и какая тонкая талия. Смотрите на всю эту сцену, как на настоящую, что это происходит сейчас, в настоящий момент, а не там, в далеком будущем.
# Можете построить в уме любую другую сцену, которую желаете иметь. Можете увидеть себя, как делаете физические упражнения, танцы, с друзьями, со своей семьей, на работе, и так далее. Смотрите на себя в движении и в действии. Слушайте комплименты, которые говорят люди о вашем тонком теле, и смотрите на их восхищенные взгляды. Как можно реалистичнее представляйте мысленный образ.
# Построить в своем сознании образы, которые воспламеняют эмоции. Сделать их живыми и красочными. Сделать сцены в уме интересными и реальными, видеть себя в каждой сцене худой и стройной, такой, как будете после того, как похудеете.
# Не допускайте представление, что имеете отвращение к пище во время еды, не развивайте отвращение к любой пище. При визуализации своего тела, того, каким хотите его видеть, подсознание будет подсказывать вам соответствующие продукты в нужном количестве, которые нужно есть.
# При визуализации, и после окончания сессии визуализации, не позволяйте говорить себе: "Ну, это все чепуха, я не смогу похудеть». Если будете говорить эти слова, разрушите всю работу, которую до этого сделали. При сканировании в голову мысли о недоверии, все положительное игнорируется. Пусть только мысли о вашей идеальной форме тела входят и проходят через ваш ум.
Творческая визуализация может помочь вам потерять вес наиболее естественным образом.
# Творческая визуализация может уменьшить количество пищи, которую вы едите.
# Ваш организм можно научить быть удовлетворенным с меньшим количеством пищи.
# Творческая визуализация привлечет диету, которая вам подходит больше всего.
# Это может привести к желанию, принять участие в некоторых физических упражнениях, которые позволят уменьшить вес.
Как думаете, это повлияет на форму ваше тела? Надо думать о том, чего вы желаете достичь, а не о том, от чего вы хотите убежать. Думайте о том, что вы хотите прекрасно выглядеть, а не об избыточном весе. Визуализируйте тело, каким вы хотите, чтобы оно выглядело, а не то, как оно выглядит сейчас. Не беспокойтесь слишком много о том, что есть или не есть, как вы хотите, чтобы похудеть. Упорство с вашими усилиями, и начнете видеть результаты.
Очень важно, надо верить тому, что и как вы представляете. Надо забыть, о прошлых неудачных попытках похудеть, отказаться от неверия, сомнений и негативных мыслей. Держите ваше представление об идеальной фигуре на экране вашего ума, ваше неверие и внутреннее сопротивление начнет исчезать.
Визуализация - это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний - это мысленное представление желаемого. Сегодня я хочу предложить к вашему вниманию очень интересный материал о Снижении веса с помощью созидательной визуализации. Статья взята с сайта Новое завтра. На самом деле методика изложенная в статье очень эффективна , если использовать ее в совокупности со всеми компонентами снижения веса - это правильное питание и физическая активность.
Представление конечной цели способствует её достижению
Хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу:
Снижение веса с помощью созидательной визуализации.
» Созидательная визуализация очень хороший инструмент для снижения веса. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно. Это не означает, что творческая визуализация полностью изменяет форму вашего тела. Это означает, что если вы визуализируете, следуя законам визуализации, вы способствуете уменьшению веса вашего тела. Это известный факт, что мысли и эмоции влияют на организм лучше или хуже, в зависимости от того, какие мысли и эмоции являются преобладающими. Негативное мышление, стресс, страх, возбуждение, беспокойство и гнев уничтожают тело. В этих условиях тело организм человека выделяет токсины в кровь, которые оказывают на него негативное влияние.
Позитивное мышление, счастье, любовь и доверие, исцеляет, укрепляет и наполняет энергией тело человека.
Вы можете использовать связь вашего разума с телом в свою пользу. Подсознание принимает и рассматривает создаваемые ментальные образы как реальные. Если вы представляете ваше тело таким, каким вы хотите его видеть, подсознание принимает мысленный образ как реальный и начинает работу над тем, чтобы ваше тело соответствовало этому образу. Снижение веса с помощью творческой визуализации может быть определено как «ментальная диета». Разумеется, шансы на успех будут больше, если вы в дополнение к визуализации сократите количество принимаемой пищи, следуете диете и ведёте активный образ жизни.
Советы для снижения веса с помощью визуализации:
- Два или три раза в день, присядьте на несколько минут в спокойном месте и визуализируйте ваше тело таким, каким вы хотите его видеть. Оставьте ваши опасения, сомнения и другие негативные мысли, и сосредоточьтесь на том, что вы делаете.
- Увидьте себя красивым человеком, с идеальным весом. Забудьте о том, как вы выглядите сейчас. Вы создаёте новую реальность. Увидьте себя на пляже или в бассейне в купальном костюме. Увидьте, насколько вы прекрасны. Представьте себе, что вы одеваетесь в такую одежду, которую всегда хотели надеть.
- Визуализируйте вашу семью и друзей, которые говорят вам комплименты о том, насколько великолепно выглядит ваше тело. Увидьте всё так, будто это происходит уже сейчас, а не в будущем.
Иногда полезно побыть наедине и расслабившись подумать о чем то приятном
- Вы сами можете создать в своём разуме любую сцену, которую вы хотите. Вы можете представить себя танцующим с друзьями, с вашим мужем или женой, на работе и т.д. Создайте сами действия этой сцены. Услышьте, как люди говорят вам комплименты по поводу вашего стройного тела, увидьте их восхищённые взгляды. Короче говоря, создаёте мысленный образ как реальный и возможный.
- Создайте в вашем разуме изображения, которые разжигают ваши эмоции. Сделайте их живыми и красочными. Создайте интересные и реальные сцены в своём разуме, увидьте себя в каждой сцене так, как будто вы уже снизили свой вес.
- Никогда не представляйте отвращение к пище. Визуализируйте ваше тело таким, каким хотите его видеть, и ваше подсознание поможет вам придерживаться соответствующих норм питания.
Когда вы закончите сеанс визуализации, не говорите себе: «Ну, это всё ерунда, я не могу потерять вес». Если вы скажете эти слова, они уничтожат всё, что вы сделали. Если вас начинают посещать сомнения, не слушайте их. Позвольте лишь мыслям об идеальной форме вашего тела, проходить через ваш разум.
Как и в любом деле, вам требуется настойчивость.
Созидательная визуализация может помочь вас похудеть наиболее естественным образом:
- Она может создать в вас желание уменьшить количество продуктов, которые вы едите.
- Ваш организм может научиться обходиться меньшим количеством пищи.
- Созидательная визуализация может привлечь к вам подходящую диету.
- Она может создать в вас желание делать некоторые физические упражнения, которые помогут вам уменьшить вес.
Ваши мысли влияют на ваш организм. Думайте о том, что вы хотите достичь, а не о том, что вы хотите избежать. Подумайте о том, как вам нужно выглядеть, а не о том, что у вас избыточный вес. Увидьте своё тело таким, каким вы хотите его видеть, а не таким, как оно выглядит сейчас. Оставьте заботу о том, что вы сейчас такой, какой вы есть, но, думайте о том, каким хотите себя видеть. Совместите визуализацию с усилиями, и вы начнёте видеть результаты. Крайне важно поверить в то, что вы визуализируете. Забудьте о прошлых неудачных попытках снизить вес, отвергните неверие, сомнения и негативные мысли. Проектируйте изображение идеальной фигуры вашего тела на экран вашего разума, и внутреннее сопротивление начнёт угасать. «
Наверняка, подходя к зеркалу, вы снова и снова с грустью задаете себе одни и те же вопросы: «Почему у меня не получается похудеть?», «Откуда взялся целлюлит?» или «Как же мне стать стройной?». Скорее всего, вы уже испытали на себе массу способов похудения, голодали, сидели на модных диетах и много раз «выползали» от усталости из тренажерного зала. Результат вас так и не удовлетворил. Хотите узнать почему? У вас в корне неверный подход к решению проблемы.
В каждом человеке скрыта колоссальная сила мысли, способная, при правильном обращении, творить чудеса и воплощать наши мечты в реальность. Наше подсознание – лучший помощник не только в борьбе с лишними килограммами, но и в преодолении заболеваний. Основной инструмент пробуждения подсознательных возможностей – визуализация, которая представляет собой мысленное представление чего-либо.
Визуализация – это способность мозга видеть предметы и события в картинках. Психологи называют визуализацию эффективным инструментом самовнушения, которое многие люди успешно используют для изменения в лучшую сторону многих сфер своей жизни.
Как действует метод визуализации?
Так как мозг думает красочными образами, то заставляя себя мысленно представлять конкретный яркий, живой образ, который является вашей целью, вы убеждаете подсознание в реальности той или иной вашей мысли.
Исследователи провели интересный эксперимент, в ходе которого спортсмены должны были мысленно представлять, как они делают те физические упражнения, которыми часто занимаются в реальной жизни. Ученные сделали грандиозное открытие, зафиксировав, что во время визуализации, мозг спортсменов посылал в мышцы те же импульсы, как если бы испытуемые действительно в этот момент двигались. Этот эксперимент подтверждает, что для человеческого мозга нет разницы между воображением и реальностью.
Как при помощи визуализации активизировать процесс похудения?
Правильный настрой. Перед тем, как приступить к визуализации для похудения, следует создать благоприятную атмосферу для большей действенности упражнений. Помочь в этом может принятие удобной позиции (сидя, лежа), полное расслабление тела, легкая медитативная музыка, аромолампа. Визуализация не займет много времени, главное заниматься этим регулярно по несколько минут в день. Побеспокойтесь о том, чтобы во время визуализации вас никто не побеспокоил (предупредите родных, отключите телефон).
Перед сеансом определитесь с тем, чего вы действительно желаете. Визуализировать необходимо правильно. Мало представлять стройными свои ноги или живот, сосредоточьте свое внимание на целостном образе идеального «Я». Помните, что если похудение и преображение для вас не имеют особого значения, то визуализация не поможет сбросить лишние килограммы, так как сами упражнения без должной настойчивости и мотивации вам скоро наскучат.
Правильное формирование мысленного образа своего нового тела. Мысленно представьте новую себя. Продумайте до мелочей, как должна выглядеть ваша талия, бедра, живот, ноги, руки, плечи, шея. Сконцентрируйтесь на каждом участке тела, а потом мысленно полюбуйтесь целостным образом. Сосредоточьтесь не только на внешней красоте, но и на том, как вы чувствуете себя, будучи стройной (уверенность, удовлетворение, счастье, радость). Думайте о себе новой не в будущем, а в настоящем, так, как будто вы смотрите на себя в зеркало.
Составьте свой мысленный идеальный образ и встречайтесь с ним в своих мыслях ежедневно - очень удобно делать это ночью перед сном. Всю остальную работу сделает за вас ваше подсознание – доверьтесь ему. Сила визуального представления желаемого в том, что процесс снижения веса будет контролировать подсознание, которое эффективнее самых современных диет. Если вы с должной настойчивостью будете визуализировать тело таким, каким хотите его видеть, то подсознание примет вымышленный образ как реальный и трансформирует ваше тело в соответствии с мысленным изображением.
Следование подсказкам подсознания. Подстегиваемое постоянной визуализацией, ваше подсознание само заставит вас хотеть ту или иную полезную пищу, снизит аппетит, вобщем, сделает все для того, чтобы приблизить вас к вашему стройному мысленному двойнику. Ваша задача – прислушиваться к интуитивно возникающим желаниям. Под руководством подсознания у вас могут поменяться вкусовые предпочтения, а может возникнуть и непреодолимое желание заняться спортом. Важно лишь не лениться и ежедневно визуализировать. Лучше каждый день посвящать этому несложному занятию несколько минут, чем делать это по 1 часу, но раз в неделю.
Доска визуализации – дополнительный метод психокоррекции веса
Дополнить и усилить вашу психологическую работу, направленную на похудение, поможет доска визуализации. Сделать её вы можете своими руками. Возьмите чистый лист бумаги большого размера, в центре разместите свое фото, а по бокам – фотографии стройных, красивых, жизнерадостных девушек. Изображения девушек можно взять из Интернета или из любимых журналов. Повесьте готовую доску визуализации на видное место, чтобы она постоянно попадалась вам на глаза.
Если у вас есть базовые знания работы в программе «Фотошоп», то составив при помощи неё коллаж, вы можете замостить им рабочий стол личного компьютера. В этом случае доска визуализации будет многократно эффективнее. Разглядывать доску визуализации полезно не менее 10 минут в день.
Медитация-визуализация
Помимо обычной визуализации себя в идеальном теле, полезно практиковать медитацию-визуализацию. Для упражнения вам понадобится собственное «стройное» фото либо изображение девушки с фигурой вашей мечты. Рассмотрите фото в деталях, примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. Теперь представьте в воображении лишние килограммы, под которыми «погребена» ваша на самом деле красивая фигура. Ваша задача состоит в том, чтобы в красках представить, как все эти несовершенства постепенно исчезают, тают, испаряются, растворяются до момента, когда тело приобретает безупречные очертания.
Не забывайте, что ваши мысли оказывают колоссальное влияние на ваш организм. Сосредоточьтесь на том, чего вы желаете достичь, а не на том, чего хотите избежать. Думайте о том, что вы с каждым днем стройнеете, а не о том, что у вас до сих пор избыточный вес. Худейте с удовольствием и легко!
